Deine
ATEM‑PAUSE
Dein Tag ist voll genug.
Du brauchst nicht noch eine weitere Sache, für die du Zeit freischaufeln musst.
Darum beginnt ATEM-PAUSE klein.
Mit 12 Somatischen Übungen für dein Nervensystem, die meist nur 2–5 Minuten dauern.
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Für wen das gemacht ist
Für Mamas, deren Tag keine Pause vorsieht. Für Fotografinnen, die vor dem Shooting einen klaren Kopf brauchen. Für Frauen, die von Termin zu Termin rennen. Die Übungen funktionieren unabhängig davon, wer sie macht – Männer eingeschlossen.
Die meisten Übungen dauern 2–5 Minuten. Du kannst sie zu Hause machen, auf Arbeit, im Auto, nachts wenn der Schlaf nicht kommt.
Was ATEM-PAUSE ist
Für dein Nervensystem
Die Übungen sprechen direkt mit deinem Körper – durch Atmung, Bewegung, Wahrnehmung.
Sofort wirksam
Du merkst die Veränderung während der Übung. Keine langen Vorreden, keine Versprechungen.
8 Gefühlswelten
Übungen sortiert nach dem, was du gerade brauchst – nicht nach Technik-Kategorien.
Überall nutzbar
App auf dem Handy, offline nutzbar, ohne Werbung. Kaufen, installieren, nutzen.
Der Einstiegs-Kurs
Drei Module – alles, was du zum Start brauchst:
1. Willkommen
Hinweise zur Benutzung, die 8 Gefühlswelten erklärt, die Schnell-Navigation.
2. ATEM-PAUSE Einführung
Installation der App und dein Code zum Entsperren der ersten 12 Übungen.
3. Die Übungen zum nachschlagen
Startseite und die 12 Übungen wie in der App – zum Nachlesen ohne App.
Und zusätzlich zum Kurs eine App für dein Handy oder den Browser - damit du alle Übungen immer griffbereit und auch offline mobil dabei haben kannst.
Deine 12 Übungen
Aus jeder Gefühlswelt die wirksamsten Einstiege,
2–5 Minuten pro Übung:
01 Erdung – mit beiden Füßen ankommen
02 Box Breathing – der 4-4-4-4 Rhythmus
03 Die 5 Sinne – Jetzt-Verankerung
04 Erdungs-Atemzug – die Universal-Übung
05 Schulter-Puls – Spannung lösen
06 Gegenpol-Berührung – Erwachen
07 Anspannen & Loslassen
08 4-7-8 Atem – der Einschlaf-Trick
09 Sanfte Bewegung – wieder lebendig
10 Vagal Summen – Ruhe-Signal
11 Mama-Moment – Geduld zurückgewinnen
12 Fotografin-Mut – Kamera-Selbstbewusstsein
Kundenerfahrungen
Was meine Kunden über die ATEM-PAUSE sagen.
„Einfache App mit schönen Anleitungen der Übungen, sehr einfach erklärt. Alleine das Bewusstsein für die Übungen verändert ganz viel."
„Das ist ein toller Alltagsbegleiter für kurze Pausen zwischendurch. Ich mag die 5-Sinne-Übung, denn die fokussiert dich sofort ins Hier und Jetzt. Am meisten überrascht hat mich 4-7-8-Atem - das Einschlafen ist damit kinderleicht.“
„Eine gute Hilfestellung um im täglichen Chaos runterzukommen. Es dauerte etwas. Aber nach ein paar Wiederholungen wirkt es. Überrascht war ich über 5 Sinne… so bewusst nimmt man sein Umfeld sonst gar nicht wahr."
„Vor dem Mama Moment war ich sehr gestresst und überreizt. Danach war ich entspannter und gelassener zu den Kids. Ich würde die App sofort einer Freundin empfehlen. Weil es so einfach sein kann, und ich keine andere App bis jetzt für sowas kannte.“
„Eine App, die mir hilft, bewusst zu atmen, zur Ruhe zu kommen und den Alltag stressfreier zu meistern. Überrascht hat mich Übung 2 - Box Breathing: ich habe mich direkt total entspannt gefühlt und sobald ich an dem Tag gemerkt habe, dass es mir in einem Moment zu viel wurde, habe ich geatmet. “
„Ich habe nach genau so etwas gesucht, kleine Übungen mit großer Wirkung, aber ohne Druck etwas abhaken zu müssen. Immer der richtige kleine Anstoß für das, was ich gerade brauche. Genau darum habe ich die App entwickelt - erst für mich und dann für Jeden, der genauso wie ich eine ATEM-PAUSE nötig hat.“
Und was mich am meisten freut - alle meine Testerinnen und Kundinnen, von denen ich ein Feedback bekommen habe, hätten die ATEM-PAUSE ihrer Freundin empfohlen. ♥
Die 8 Gefühlswelten
Du suchst nicht nach einer Technik. Du suchst nach dem, was zu deinem Zustand passt. Genau so ist die App sortiert.
🌀
Wenn dein Kopf nicht aufhört
🌊
Wenn alles zu viel ist
🌱
Wenn du wieder Boden brauchst
✋
Wenn du dich selbst kaum noch spürst
💧
Wenn Gefühle Raum brauchen
🛡️
Wenn du deine Grenzen wiederfinden möchtest
🫶
Wenn du liebevoller mit dir sein möchtest
🌙
Wenn der Tag leiser werden darf
Und so sieht das in der Praxis aus
Jede Übung ist eine Karte: was sie dir bringt, wie sie geht, was du danach spüren darfst. In der App, auf dem Handy, offline.
Du schaust danach, wie es dir geht - suchst über die Schnellauswahl eine Übung aus - in wenigen Minuten fühlst du dich entspannter und mehr als du selbst.
Beispielkarte einer Übung
Deine ersten 12 Übungen im Einstiegs-Kurs incl. App-Installation
Die App auf dem Handy – offline nutzbar
Einstiegs-Kurs & App
Kurs-Modul, App-Zugang, 12 Übungen
nur 27 €
einmalig
(Early-Bird-Preis. Danach 29 €.)
- Kurs mit drei Modulen: Einleitung, Einführung, Übungen zum Nachschlagen
- App-Zugang mit 12 ausgearbeiteten Übungen
- Alle Übungen auch zum Nachlesen ohne App
- Offline nutzbar, kein Abo
- Upgrade auf alle 112 Übungen jederzeit möglich
Und wenn du möchtest, kannst du im Bestellprozess auch gleich das ATEM-PAUSE Workbook für 15 € dazunehmen: 58 Seiten mit Erklärung der 8 Gefühlswelten, der Symbol-Legende, dem Übungsverzeichnis und vielen Tagebuch- und Trackingseiten zum Ausdrucken und Nachspüren.
Wichtige Hinweise
Ich bin keine Expertin mit Titel — ich bin eine Mama mit Erfahrung. Und eine Frau, die es in den letzten Jahren nicht immer leicht hatte. Ich habe hier etwas entwickelt, dass mir selbst sehr gut tut. Und ich wollte das einfach nicht für mich behalten, sondern auch anderen Frauen die Möglichkeit geben, sich etwas Gutes zu tun. Meine Inhalte ersetzen keine professionelle Beratung, aber sie kommen von Herzen und aus dem echten Leben.
Bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot
Bitte stoppen. Dein Körper weiß, was er braucht. Wenn etwas wehtut, respektier das.
Jeder Körper ist anders
Es ist okay, wenn eine Übung nichts auslöst. Die richtige für dich wartet an anderer Stelle.
Bei Trauma oder starken Belastungen
Professionelle Begleitung ist sinnvoll. Nutze die Übungen als Ergänzung, nicht als Ersatz.
Fang mit zwei Minuten an
Mehr braucht es nicht für den Anfang. Der Rest ergibt sich, wenn dein Körper merkt, dass es sicher ist.
Early-Bird-Preis 27 € – danach 29 €
Häufig gestellte Fragen
Hier finden Sie einige häufig gestellte Fragen zu meiner ATEM-PAUSE.
27 € im Early Bird, danach 29 €. Einmalige Zahlung für Kurs und App-Zugang mit 12 Übungen.
Nein. Du zahlst nur einmal und behältst den Zugang. Keine Verlängerung, keine Kündigung nötig.
Weil jeder Mensch verschieden ist - einige meiner Testerinnen haben nur eins von Beidem wirklich genutzt und andere hätten auf einen Teil verzichten können, andere fanden gerade die Kombination aus Beidem perfekt. Im Kurs gehe ich neben den Übungen auch direkt darauf ein, warum dieses Angebot so wertvoll ist und wie die Übungen deinem Nervensystem helfen - die App ist mehr für mobil unterwegs um immer die Übungen schnell und einfach griffbereit zu haben.
Ja. Der Premium-Zugang öffnet alle weitere 100 Übungen und den kompletten Kurs. Du bekommst das Angebot direkt nach dem Kauf und findest es später in deinem Kursbereich. Dort wird es dann auch regelmäßig Updates geben, neue Übungen oder die Ergänzung von geführten Audios - um die Übungen auch mit geschlossenen Augen durchführen zu können.
1 bis 10 Minuten. Ein paar gehen schneller, wenige dauern länger. Unter der Schnellauswahl kannst du auch einfach angeben, wie lange du dir gerade eine Pause nehmen kannst (bis 2 Min. / 3-5 Min. / 6+ Min.)
Nein. Der Kurs erklärt dir alles, was du zum Start brauchst – inklusive Installation der App. Und auf den Übungskarten steht ganz genau Schritt-für-Schritt wie du die einzelne Übung ausführst, wobei sie dir helfen kann, wie lange sie dauert.
Ja. Einmal auf deinem Browser installiert, brauchst du für die Übungen keine Internetverbindung – zuhause, im Büro, im Zug oder nachts. Allerdings empfehle ich dir ab und zu eine Aktualisierung durchzuführen, damit du auch alle Updates in deiner App sehen kannst.