Deine ATEM‑PAUSE
Somatische Übungen für Ruhe & Kraft
Der Einstiegs-Kurs plus App mit 12 Übungen für dein Nervensystem. Kleine, konkrete Dinge, die du überall machen kannst. Nicht für dein Gehirn. Für deinen Körper.
Early-Bird-Preis 27 € – danach 29 €. Einmalige Zahlung, kein Abo.
Für wen das gemacht ist
Für Mamas, deren Tag keine Pause vorsieht. Für Fotografinnen, die vor dem Shooting einen klaren Kopf brauchen. Die Übungen funktionieren unabhängig davon, wer sie macht – Männer eingeschlossen.
Die meisten Übungen dauern 2–5 Minuten. Du kannst sie zu Hause machen, auf Arbeit, im Auto, nachts wenn der Schlaf nicht kommt.
Was ATEM-PAUSE ist
Für dein Nervensystem
Die Übungen sprechen direkt mit deinem Körper – durch Atmung, Bewegung, Wahrnehmung.
Sofort wirksam
Du merkst die Veränderung während der Übung. Keine langen Vorreden, keine Versprechungen.
8 Gefühlswelten
Übungen sortiert nach dem, was du gerade brauchst – nicht nach Technik-Kategorien.
Überall nutzbar
App auf dem Handy, offline nutzbar, ohne Werbung. Kaufen, installieren, nutzen.
Der Einstiegs-Kurs
Vier Module – alles, was du zum Start brauchst:
1. Einleitung
Hinweise zur Benutzung, die 8 Gefühlswelten erklärt, die Schnell-Navigation.
2. Einführung
Installation der App und dein Code zum Entsperren der ersten 12 Übungen.
3. Wenn du es lieber hier nachschlagen möchtest
Startseite und die 12 Übungen wie in der App – zum Nachlesen ohne App.
4. Jetzt weitermachen
Upgrade auf den Premium-Zugang sichern.
Deine 12 Übungen
Aus jeder Gefühlswelt die wirksamsten Einstiege, 2–5 Minuten pro Übung:
- 01 Erdung – mit beiden Füßen ankommen
- 02 Box Breathing – der 4-4-4-4 Rhythmus
- 03 Die 5 Sinne – Jetzt-Verankerung
- 04 Erdungs-Atemzug – die Universal-Übung
- 05 Schulter-Puls – Spannung lösen
- 06 Gegenpol-Berührung – Erwachen
- 07 Anspannen & Loslassen
- 08 4-7-8 Atem – der Einschlaf-Trick
- 09 Sanfte Bewegung – wieder lebendig
- 10 Vagal Summen – Ruhe-Signal
- 11 Mama-Moment – Geduld zurückgewinnen
- 12 Fotografin-Mut – Kamera-Selbstbewusstsein
So sieht das in der Praxis aus
Jede Übung ist eine Karte: was sie dir bringt, wie sie geht, was du danach spüren darfst. In der App, auf dem Handy, offline.
Die 8 Gefühlswelten
Du suchst nicht nach einer Technik. Du suchst nach dem, was zu deinem Zustand passt. Genau so ist die App sortiert.
Einstiegs-Kurs & App
Kurs-Modul, App-Zugang, 12 Übungen
Early-Bird-Preis. Danach 29 €.
- ✓ Kurs mit vier Modulen: Einleitung, Einführung, Übungen zum Nachschlagen, Weitermachen
- ✓ App-Zugang mit 12 ausgearbeiteten Übungen
- ✓ Alle Übungen auch zum Nachlesen ohne App
- ✓ Offline nutzbar, kein Abo
- ✓ Upgrade auf Premium jederzeit möglich
Im Bestellprozess kannst du das ATEM-PAUSE Workbook für 15 € dazunehmen: 58 Seiten mit den 8 Gefühlswelten, der Symbol-Legende, dem Übungsverzeichnis und Tagebuch- und Trackingseiten zum Ausdrucken.
Häufig gefragt
Was kostet der Einstieg?
27 € im Early Bird, danach 29 €. Einmalige Zahlung für Kurs und App-Zugang mit 12 Übungen.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal und behältst den Zugang. Keine Verlängerung, keine Kündigung nötig.
Kann ich später auf Premium upgraden?
Ja. Der Premium-Zugang öffnet alle 112 Übungen und den kompletten Kurs. Du bekommst das Angebot direkt nach dem Kauf und findest es später in deinem Kursbereich.
Wie lange dauern die Übungen?
2 bis 5 Minuten. Ein paar gehen schneller, wenige dauern länger.
Brauche ich Vorwissen?
Nein. Der Kurs erklärt dir alles, was du zum Start brauchst – inklusive Installation der App.
Funktioniert die App offline?
Ja. Einmal installiert, brauchst du für die Übungen keine Internetverbindung – zuhause, im Büro, im Zug oder nachts.
Wichtige Hinweise
Bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot
Bitte stoppen. Dein Körper weiß, was er braucht. Wenn etwas wehtut, respektier das.
Jeder Körper ist anders
Es ist okay, wenn eine Übung nichts auslöst. Die richtige für dich wartet an anderer Stelle.
Bei Trauma oder starken Belastungen
Professionelle Begleitung ist sinnvoll. Nutze die Übungen als Ergänzung, nicht als Ersatz.
Fang mit zwei Minuten an
Mehr braucht es nicht für den Anfang. Der Rest ergibt sich, wenn dein Körper merkt, dass es sicher ist.
Einstiegs-Kurs sichern – 27 €Early-Bird-Preis 27 € – danach 29 €
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2. Einführung
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- 01 Erdung – mit beiden Füßen ankommen
- 02 Box Breathing – der 4-4-4-4 Rhythmus
- 03 Die 5 Sinne – Jetzt-Verankerung
- 04 Erdungs-Atemzug – die Universal-Übung
- 05 Schulter-Puls – Spannung lösen
- 06 Gegenpol-Berührung – Erwachen
- 07 Anspannen & Loslassen
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- 10 Vagal Summen – Ruhe-Signal
- 11 Mama-Moment – Geduld zurückgewinnen
- 12 Fotografin-Mut – Kamera-Selbstbewusstsein
So sieht das in der Praxis aus
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Du suchst nicht nach einer Technik. Du suchst nach dem, was zu deinem Zustand passt. Genau so ist die App sortiert.
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Wie lange dauern die Übungen?
2 bis 5 Minuten. Ein paar gehen schneller, wenige dauern länger.
Brauche ich Vorwissen?
Nein. Der Kurs erklärt dir alles, was du zum Start brauchst – inklusive Installation der App.
Funktioniert die App offline?
Ja. Einmal installiert, brauchst du für die Übungen keine Internetverbindung – zuhause, im Büro, im Zug oder nachts.
Wichtige Hinweise
Bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot
Bitte stoppen. Dein Körper weiß, was er braucht. Wenn etwas wehtut, respektier das.
Jeder Körper ist anders
Es ist okay, wenn eine Übung nichts auslöst. Die richtige für dich wartet an anderer Stelle.
Bei Trauma oder starken Belastungen
Professionelle Begleitung ist sinnvoll. Nutze die Übungen als Ergänzung, nicht als Ersatz.
Fang mit zwei Minuten an
Mehr braucht es nicht für den Anfang. Der Rest ergibt sich, wenn dein Körper merkt, dass es sicher ist.
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