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Willkommen im Premium-Upgrade
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Dein PREMIUM-Zugang
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2.1 🌀 Wenn dein Kopf nicht aufhört
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03- Die 5 Sinne – Jetzt-Verankerung
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13 - Mein Kopf dreht sich – Fokus-Ankern
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14 - Gedanken-Stopp – das Reset-Signal
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15 - Konzentrations-Atem
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16 - Visualisierung – zur Ruhe kommen
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17 - Körper-Scan für Unruhige
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18 - Nacken-Dehnung – leicht gemacht
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19 - Seitenwechsel – Balance finden
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20 - Pendel-Atem – rhythmische Ruhe
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90-Die Drei-Minuten-Pause
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91-Meditation mit offenen Augen
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2.2 🌊 Wenn alles zu viel ist
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02 - Box Breathing – der 4-4-4-4 Rhythmus
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04 - Erdungs-Atemzug – die Universal-Übung
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05 - Schulter-Puls – Spannung lösen
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11 - Mama-Moment – Geduld zurückgewinnen
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21 - Alles ist zu laut – Überreizung lindern
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22 - Schulter-Entspannung – tiefe Version
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23 - Kinn-Entspannung – Kiefer-Release
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24 - Atemraum – vergrößern
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25 - Selbst-Massage – Gesicht
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26 - Summen-Meditation
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27 - Das Licht-Fenster
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28 - Hand-Erdung
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87-Zehn Sekunden nichts tun
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89-Der lange Seufzer
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2.3 🌱 Wenn du wieder Boden brauchst
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29 - Ich fühle mich verloren – Orientierung
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30 - Fuß-Erdung – intensive Version
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31 - Wandkontakt – volle Länge
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32 - Langsames Gehen – achtsam
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33 - Körper-Positionen – Halt finden
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34 - Raum-Wahrnehmung
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35 - Schwerkraft-Atem
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36-Objekt-Fokus - visuelle Erdung
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37-Sicherheits-Raum visualisieren
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88-Die Körperampel
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98-Gewicht abgeben
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101-Der sichere Gegenstand
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102-Decke der Geborgenheit
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2.4 ✋ Wenn du dich selbst kaum noch spürst
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06 - Gegenpol-Berührung – Erwachen
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09 - Sanfte Bewegung – wieder lebendig
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38-Ich spüre nichts - Körper-Weckruf
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39-Gegenpol-Berührung intensiv
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40-Temperatur-Kontrast
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41-Bewegungs-Spirale
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42-Kraftvolle Pose - Empowerment
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43-Spannungs-Welle
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44-Atmen wie eine Löwin
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45-Hand-Druck - gegenseitig
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46-Tanz-Bewegung - freie
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94-Sanftes Wiegen
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96-Was braucht mein Körper?
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99-Innenwetter
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100-Ausschütteln und stoppen
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2.5 💧 Wenn Gefühle Raum brauchen
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07 - Anspannen & Loslassen
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47-Ich bin wütend/traurig - Platz geben
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48-Kraft-Übung Faust
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49-Stamping - Boden-Behauptung
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50-Lautsstärke - Sicherheit geben
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51-Wut in Kraft übersetzen
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52-Trauer Atemraum
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53-Das Gefühl muss nicht weg
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54-Augenverschluss - Sicherheit
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55-Wut-Tanz
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56-Schmerz-Atem
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92-Wo sitzt das Gefühl?
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93-Die Farbe des Gefühls
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95-Pendeln zwischen Enge und Weite
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2.6 🛡️ Wenn du deine Grenzen wiederfinden möchtest
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12 - Fotografin-Mut – Kamera-Selbstbewusstsein
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57-Ich trau mir nicht mehr - Grenzen spüren
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58-Körperliches Nein
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59-Wegdrücken - kraftvoll
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60-Hals-Schutz
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61-Meinen Raum halten
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62-Arm-Barriere
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63-Stimme heben
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64-Nein-Mantra
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65-Selbst-Schutz-Pose
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66-Grenz-Atemzug
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103-Das körperliche Ja
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104-Ich entscheide
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105-Einen Schritt zurück
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2.7 🫶 Wenn du liebevoller mit dir sein möchtest
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67-Ich bin gemein zu mir selbst - Mitgefühl
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68-Hand aufs Herz
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69-Selbstumarmung
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70-Der freundliche Blick
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71-Dankbarkeits-Moment
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72-Die Stimme für das Kind in dir
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73-Dein Satz-Anker
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74-Vergebungs-Atem
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75-Die freundliche innere Stimme
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76-Dank an meinen Körper
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97-Schmetterlingsumarmung
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106-Was würde ich einer Freundin sagen?
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107-Ich darf müde sein
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108-Was brauche ich heute mehr?
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109-Was brauche ich heute weniger?
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2.8 🌙 Wenn der Tag leiser werden darf
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08 - 4-7-8 Atem – der Einschlaf-Trick
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10 - Vagal Summen – Ruhe-Signal
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77-Wenn du nicht einschlafen kannst
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78-Body-Scan zum Einschlafen
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79-Füße verwurzeln - auch im Liegen hast du Boden
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80-Gedanken ziehen vorbei
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81-Stille-Atem
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82-Progressive Entspannung
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83-Schlaf-Mantra
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84-Dunkelheits-Visualisierung
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85-Herzschlag beruhigen
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86-Ankommen im Bett
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110-Den Tag aus dem Körper streichen
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111-Drei Dinge sind genug
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112-Ich bin noch da
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