ATEM-PAUSE PREMIUM-Upgrade

Hier findest du alle Übungen - sortiert nach Gefühlswelt – auch die, die du aus dem Einstiegskurs schon kennst. So hast du beim Nachschlagen alles an einem Ort.

37,00 €

Verantwortlich	Carolin Semmelroth
Zuletzt aktualisiert	18.09.2026
Zeitaufwand	2 Stunden 29 Minuten
Mitglieder	1

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Willkommen im Premium-Upgrade (leer)

1Lektionen · 10 Min.
- Dein PREMIUM-Zugang
  
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2.1 🌀 Wenn dein Kopf nicht aufhört (leer)

9Lektionen · 36 Min.
- 01 - Erdung – mit beiden Füßen ankommen
  
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- 03- Die 5 Sinne – Jetzt-Verankerung
  
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- 13 - Mein Kopf dreht sich – Fokus-Ankern
  
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- 14 - Gedanken-Stopp – das Reset-Signal
  
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- 15 - Konzentrations-Atem
  
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- 16 - Visualisierung – zur Ruhe kommen
  
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- 17 - Körper-Scan für Unruhige
  
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- 18 - Nacken-Dehnung – leicht gemacht
  
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- 19 - Seitenwechsel – Balance finden
  
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2.2 🌊 Wenn alles zu viel ist (leer)

12Lektionen · 48 Min.
- 02 - Box Breathing – der 4-4-4-4 Rhythmus
  
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- 04 - Erdungs-Atemzug – die Universal-Übung
  
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- 05 - Schulter-Puls – Spannung lösen
  
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- 11 - Mama-Moment – Geduld zurückgewinnen
  
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- 21 - Alles ist zu laut – Überreizung lindern
  
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- 22 - Schulter-Entspannung – tiefe Version
  
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- 23 - Kinn-Entspannung – Kiefer-Release
  
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- 24 - Atemraum – vergrößern
  
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- 25 - Selbst-Massage – Gesicht
  
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- 26 - Summen-Meditation
  
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- 27 - Das Licht-Fenster
  
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- 28 - Hand-Erdung
  
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2.3 🌱 Wenn du wieder Boden brauchst (leer)

7Lektionen · 34 Min.
- 29 - Ich fühle mich verloren – Orientierung
  
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- 30 - Fuß-Erdung – intensive Version
  
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- 31 - Wandkontakt – volle Länge
  
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- 32 - Langsames Gehen – achtsam
  
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- 33 - Körper-Positionen – Halt finden
  
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- 34 - Raum-Wahrnehmung
  
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- 35 - Schwerkraft-Atem
  
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2.4 ✋ Wenn du dich selbst kaum noch spürst (leer)

2Lektionen · 7 Min.
- 06 - Gegenpol-Berührung – Erwachen
  
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- 09 - Sanfte Bewegung – wieder lebendig
  
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2.5 💧 Wenn Gefühle Raum brauchen (leer)

1Lektionen · 5 Min.
- 07 - Anspannen & Loslassen
  
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2.6 🛡️ Wenn du deine Grenzen wiederfinden möchtest (leer)

1Lektionen · 3 Min.
- 12 - Fotografin-Mut – Kamera-Selbstbewusstsein
  
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2.8 🌙 Wenn der Tag leiser werden darf (leer)

2Lektionen · 6 Min.
- 08 - 4-7-8 Atem – der Einschlaf-Trick
  
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- 10 - Vagal Summen – Ruhe-Signal
  
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